Причины и симптомы дефицита витамина D


Витамин D называют «солнечным витамином», потому что наш организм вырабатывает его под действием ультрафиолета. Несмотря на «зависимость» этого витамина от солнца, его дефицит наблюдается как в тёплое время года, когда много солнечных лучей, так и у людей, живущих ближе к экватору.

Это связано с тем, что на способность организма вырабатывать витамин D3 влияет множество факторов, в том числе время года, облачность, уровень смога, содержание меланина в вашей коже и использование солнцезащитного крема.

Исследователи предпологают, что для достаточного синтеза витамина D необходимо до 30 минут пребывания на солнце в середине дня. Однако важно отметить, что значительная часть кожи тела (лицо, руки, ноги или спина) должна быть обнажена. Наличие стекла или любого солнцезащитного крема с SPF больше 8 заблокирует необходимые лучи UVB.

Пищевые источники витамина D3 включают жирную рыбу, говяжью печень и сыр. Тем не менее, даже продукты с высоким содержанием витаминов не обеспечивают организм из расчёта минимум 600 МЕ витамина D в день. Верхний предел потребления витамина D составляет 4000 МЕ в день для здоровых взрослых.

Почему нашему организму так важен этот витамин?

Он способствует усвоению кальция и здоровью костей, а также поддерживает здоровье мышечной ткани, иммунную функцию. На клеточном уровне многие гены, которые модулируют рост здоровых клеток, зависят от присутствия витамина D для кодирования необходимых белков.

Что может повлиять на дефицит витамина D?

У вас смуглая кожа;
Вы старше 50 лет;
Имеете избыточный вес или ожирение;
Не едите много рыбы или обогащённых витамином D продуктов;
Живёте выше 37-й параллели;
Используете солнцезащитный крем в солнечную погоду;
Проводите мало времени на солнце.

Большинство людей не осознают, что у них дефицит, так как симптомы обычно слабо заметны.

Присмотритесь к этим признакам дефицита витамина D.

Вы часто болеет простудами и ОРВИ.

Одна из важнейших ролей витамина D — это поддержание работы иммунной системы. Чтобы вы могли бороться с вирусами и бактериями, которые вызывают болезни.

Если вы часто заболеваете, особенно простудой или гриппом, низкий уровень витамина D может являться одним из факторов вашего сниженного иммунитета.

Ощущаете усталость без видимых причин.

Чувство усталости может иметь много причин, и дефицит витамина D часто является одной из них.

Исследования показали, что даже незначительное понижение витамина D в крови может вызывать усталость, которая оказывает серьезное негативное влияние на качество вашей жизни.

Боли в спине

Витамин D улучшает усвоение кальция организмом. Поэтому продолжительные боли в пояснице, на которую приходятся большие ежедневные нагрузки, могут быть признаком сниженного уровня витамина D в крови.

Депрессивные состояния

Подавленное настроение также может быть признаком дефицита витамина D. Особенно эта тенденция наблюдается у пожилых людей.

Медленное заживления ран

Медленное заживление ран после операции или травмы может быть признаком того, что ваш уровень витамина D слишком низок. Результаты исследования показывают, что витамин увеличивает выработку соединений, которые имеют решающее значение для формирования новой кожи как части процесса заживления ран.

Потеря костной массы

Витамин D играет решающую роль в абсорбции кальция и метаболизме в костной ткани. С возрастом может наблюдаться потеря костной массы, и вы, ошибочно, можете посчитать что нужно принимать больше кальция. Однако причина может быть именно в дефиците витамина D.

Выпадение волос

Выпадение волос часто связывают со стрессом, что действительно может быть причиной. Однако, если вы отмечаете значительную потерю волос, это может быть сигналом серьёзной болезни или недостатка питательных веществ. Так очаговая алопеция является аутоиммунным заболеванием, характеризующимся сильным выпадением волос. Болезнь связывают с рахитом, который возникает при дефиците витамина D.

Мышечная боль

Причины мышечной боли часто трудно определить. Существуют доказательства того, что дефицит витамина D может быть потенциальной причиной мышечной боли у детей и взрослых.

В одном из исследований у 71% людей с хронической болью в мышцах был обнаружен дефицит витамина D. Это связано с тем, что рецептор витамина D присутствует в нервных клетках.

По всему миру миллионы людей страдают от дефицита витамина D. Но большинство из них даже не знают об этом. Причиной является то, что симптомы часто неуловимы и неспецифичны. И тогда трудно понять, вызваны ли они низким уровнем витамина D или иными причинами. Если вы наблюдаете у себя обозначенные в статье симптомы, обязательно проконсультируйтесь с врачом и сдайте соответствующие анализы.

К счастью, дефицит витамина D обычно легко исправить с помощью диеты и добавления в свой рацион добавок с витамином D.

Источники:

https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d-deficiency-symptoms

https://medlineplus.gov/vitaminddeficiency.html

https://www.webmd.com/diet/guide/vitamin-d-deficiency#1

Нет продуктов в корзине.